قیمت لحظهایهمه قیمتها
باوری که سندِ تحقق آرزوهایتان را امضا می‌کند
گاهی مشکل ما نداشتن هدف، برنامه یا حتی انگیزه نیست؛ درست وقتی قرار است قدم اول را برداریم، صدایی در ذهنمان می‌گوید: «از پسش برنمیآیی!»
به گزارش خبرگزاری ۶۰ثانیه، در سه ایستگاه گذشته از مسیر ریشه‌یابی موانع موفقیت، از دست‌اندازهای نام‌آشنایی گذر کردیم؛ از سرگردانی و «بی‌برنامگی» گفتیم، نقاب از چهره رخوت‌بار «تنبلی» برداشتیم و یاد گرفتیم چطور خاکستر سرد «بی‌انگیزگی» را دوباره شعله‌ور کنیم. اما ماجرا همیشه به همین‌جا ختم نمی‌شود.
گاهی برنامه‌تان آماده است، عزم حرکت هم دارید و هدف نیز کاملاً روشن است؛ با این حال، درست در لحظه آغاز، پایتان سست می‌شود و تردیدی فلج‌کننده به جانتان می‌افتد. این توقف ناگهانی، ناشی از همان دیوار نامرئی و بی‌صدایی است که بسیاری از آرزوهای بزرگ را در نطفه خفه می‌کند: «نداشتن اعتمادبه‌نفس».
مانعی که اگر شناسایی و درمان نشود، بهترین برنامه‌ها و آتشین‌ترین انگیزه‌ها را هم خنثی خواهد کرد. دکتر زهرا قنبری، روان‌شناس و مشاور حوزه خانواده، معتقد است اعتمادبه‌نفس یک موهبت مادرزادی و جادویی نیست، بلکه مهارتی آموختنی است که با تمرین‌های روزمره ساخته می‌شود.
او برای عبور از این دست‌انداز بزرگ، ۱۹ راهکار کاربردی و دقیق پیش روی ما می‌گذارد. با خودتان آشتی کنید!
پیش از هر تغییری در بیرون، باید در درون با خودمان مهربان شویم. دکتر قنبری معتقد است: «اعتمادبه‌نفس از جایی شروع می‌شود که دست از شلاق زدنِ خودمان برداریم.» او برای رسیدن به اعتماد به نفس توصیه می‌کند:«توانایی‌های واقعی‌تان را دقیق بشناسید.خودتان را با هیچ‌کس مقایسه نکنید.
با خودتان همان‌قدر مهربان باشید که با یک دوست صمیمی هستید. تصویر ذهنی‌تان را از ناتوانی به توانمندی تغییر دهید.
در شکست‌ها، بجای ملامت، خودتان را حمایت کنید.» بهانه‌ها را کنار بگذارید! ذهنِ ما به شدت عادت‌زده است.
برای افزایش اعتمادبه‌نفس، باید این عادت‌ها را بازتعریف کنیم. دکتر قنبری تأکید دارد: «تغییر کلمات، تغییرِ سرنوشت است.
سکان زندگی را تمام‌وکمال به دست بگیرید. اجازه ندهید صدای ناامیدی هدایتگر شما باشد.
به‌جای جمله «من لایق بهترم»، بگویید «من می‌توانم بهتر عمل کنم». خواسته‌هایتان را با آرامش، بدون پرخاشگری یا خجالت ابراز کنید.
خروج از دایره امن اعتمادبه‌نفس یک صفتِ ذاتی نیست، بلکه یک عضله‌یِ رفتاری است که با تمرین تقویت می‌شود. دکتر قنبری می‌گوید: «اگر منتظر باشید تا ابتدا احساسِ اعتمادبه‌نفس کنید و بعد دست به کار شوید، هرگز موفق نخواهید شد؛ عمل کردن، مقدمه‌یِ حسِ اعتماد است.
پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید. خود را در چالش‌ها قرار دهید تا عیارتان مشخص شود.
جسارتِ حضور و دیده شدن داشته باشید. یاد بگیرید از دیگران درخواست کمک کنید و بدانید کمک گرفتن اصلا نشانه ضعف نیست.» پاکسازی اتمسفر زیستی در نهایت، باید بستری فراهم کنیم که اعتمادبه‌نفس در آن رشد کند.
دکتر قنبری یادآوری می‌کند که «بدن و محیط، دو بالِ پروازِ ذهن هستند.جسم سالم، بستر روانِ بااعتماد‌به‌نفس است. نگذارید فشارهای بیرونی قدرت تصمیم‌گیری‌تان را فلج کند.
فقط با افراد موفق نشست‌وبرخاست کنید. از آدم‌ها و عوامل انرژی‌منفی فاصله بگیرید.
اعتمادبه‌نفس یک شبه ساخته نمی‌شود؛ صبور و پیگیر باشید.» بمنظور دسترسی پایدار به اخبار و مطالب ما، آخرین نسخه اپلیکیشن را می‌توانید از اینجا و در فروشگاه‌های « کافه بازار » و « مایکت » دانلود و نصب کنید.
