راز گرفتن نمره کامل در امتحان

به گزارش خبرگزاری ۶۰ثانیه، خطری که هنگام امتحان وجود دارد گرفتار شدن ذهن به مه مغزی است. مه مغزی حالتی است که در پردازش اطلاعات اختلال به وجود آمده و یادآوری نکات به شکل شفاف ممکن نیست.

زهرا حریری پژوهشگر و مربی تربیت بدنی چند نکته مهم برای سوخت رسانی و تغذیه مغز را به ما یاد می‌دهد. فراموشی به دست خوردنی‌ها!

صبح امتحان باید قید صبحانه‌های همیشگی را بزنید و با وسواس سراغ انتخاب خوراکی‌های این وعده بروید. حریری می‌گوید: «خوردن مربا، ابمیوه‌های طبیعی و صنعتی، کیک، شیره انگور و عسل زیاد ممنوع است.

این خوراکی‌ها به شکل ناگهانی قند خون را بالا می‌برند. مشکل اصلی در نیم ساعت آینده است.

قند خون خیلی شدید افت می‌کند و زمانی که شما مشغول پاسخ دادن به سوالات امتحانی هستید، دچار خواب آلودگی و افت عملکرد مغز می‌شوید.» صبحانه‌ یا بمب انرژی؟ حریری توصیه می‌کند: «قبل امتحان، نیازمند صبحانه پروتئینی هستیم.

دو الی سه عدد تخم مرغ اب پز که حاوی موادی به نام کولین و مسئول اصلی تمرکز است می‌تواند انتخاب خوبی باشد. کنار آن از کمی پنیر بی‌نمک با چند گردو استفاده کنید.

برای کمک به پردازش مغز از عسل طبیعی همراه با موم به اندازه یک قاشق چای خوری استفاده کنید. عسل به عنوان گلوکز هوشمند است که اگر به آن گردو خرد شده به عنوان مهار کننده انسولین با مقداری پودر دارچین اضافه کنید یک ترکیب بسیار قوی ساخته‌اید.

برای نوشیدنی صبح امتحان، یک استکان چای و دارچین در نظر بگیرید. دارچین با اثر مهار کنندگی استرس و انسولین ماده‌ای موثر است که باعث می‌شود سلول‌های مغز به استرس خنثی شده و ارامش داشته باشند.» این ترکیب، ضامن نمره‌هاست!

حریری اضافه می‌کند: «در طول امتحان نیازمند ثبات انرژی هستیم. مغز در این زمان به دلیل کارکرد زیاد، مقدار بالایی از آب و گلوکز را مصرف می‌کند.

افت هر کدام از این‌ها باعث از دست رفتن تمرکز و کاهش توانایی مغز می‌شود. از این محلول استفاده کنید: آب جوشیده ولرم با دو قاشق غذا خوری گلاب.

حتی اگه تشنه نبودید هم هر ۲۰ دقیقه، چند جرعه از این ترکیب بنوشید. یک درصد کم آبی مغز می‌تواند ۱۰ درصد از قدرت محاسباتی آن کم کند.

به این ترکیب می‌توانید یک قاشق چای خوری عسل موم دار هم اضافه کرد. برای سوخت رسانی منظم به مغز، حین امتحان از بادام درختی خام و بی‌نمک، توت خشک، مویز، کشمش و خرما استفاده کنید.

فراموش نکنید که شکلات‌های مصنوعی و کیک در این شرایط به فرایند یادآوری اطلاعات آسیب می‌زنند.»